6 วิธีคลายเครียดง่ายๆ ทำแล้วได้ผลจริง

ความเครียดเกิดจากภาวะของอารมณ์หรือความรู้สึก เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายหรือถูกกดดันมากเกินไป จนก่อให้เกิดความไม่สบายใจ หรือวิตกกังวล จนกระทั่งมีผลกระทบต่อร่างกาย จิตใจ และการชีวิตในประจำวัน หากไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาจส่งผลให้กลายเป็นโรคต่างๆ ตามมาได้ เช่น โรคซึมเศร้า หรือ โรควิตกกังวล เป็นต้น ซึ่งในบทความนี้ จะพาไปดูวิธีคลายเครียด ที่ทุกคนสามารถนำไปประยุกต์ใช้กับไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้ จะมีวิธีใดบ้างนั้น ไปดูกันเลย

1. ทำกิจกรรมคลายเครียด

เมื่อเกิดความเครียดขึ้น การได้หยุดพักจากงานหรือสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด และแทนที่ด้วยการทำงานอดิเรก หรือออกนอกบ้านไปหากิจกรรมใหม่ๆ ทำ รวมไปถึง การได้พบปะผู้คนก็ถือเป็นอีกวิธีคลายเครียดได้ หรือจะลองทำกิจกรรมอื่นๆ ดังนี้

• อ่านหนังสือ

ลองหานิยายสักเล่ม หรือนิตยสารสักฉบับมาอ่านก็เป็นหนึ่งในวิธีคลายเครียดยอดนิยม เพราะการได้จดจ่ออยู่กับเนื้อเรื่องหรือเนื้อหาที่กำลังอ่านนั้น นอกจากจะช่วยสร้างสมาธิแล้ว ยังสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดและความวิตกกังวลไปได้ชั่วขณะเช่นกัน

• ดูหนัง

หากมีเรื่องทุกข์ใจอยู่ การได้ดูหนังหรือซีรีส์ที่มีนักแสดงคนโปรด หรือในแนวที่ชื่นชอบสักเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือในโรงภาพยนตร์ ก็มีส่วนช่วยผ่อนคลายความเครียดของคุณได้ นอกจากนี้ การชมภาพยนตร์ยังเป็นการสร้างเสริมจินตนาการอีกรูปแบบหนึ่ง ทั้งยังช่วยเปิดมุมมองใหม่ในการใช้ชีวิตไปพร้อมกับตัวละครเอกของเรื่องอีกด้วย ไม่แน่ว่า หลังจากเดินออกมาจากโรงหนัง เรื่องที่คุณกำลังเครียดก่อนหน้านี้อาจจะหายไปเลยก็ได้

• ฟังเพลง

การฟังเพลงเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียด ที่ช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ เพราะเมื่อฟังเพลง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนโดพามีน (Dopamine) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข ที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ดังนั้น การฟังเพลงสามารถช่วยปรับอารมณ์และจิตใจ แถมยังส่งผลดีต่อสมองอีกด้วย

• ออกไปทานอาหารอร่อยๆ

การได้รับประทานอะไรอร่อยๆ ตามใจปากตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นบุพเฟ่ต์ หรือขนมหวาน ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดของคุณได้ เพราะการได้รับประทานอาหารที่ชื่นชอบ สามารถทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งส่งผลให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้

2. ออกกำลังกาย

การได้ขยับร่างกายเพียงเล็กน้อย หรือการได้ออกกำลังกายบ้าง ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดได้ เพราะร่างกายจะหลั่งสารโดพามีนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข กระปรี้กระเปร่า และยังไปกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ที่จะช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งตัวอย่างการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้ มีดังนี้

• โยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่สามารถช่วยคลายเครียดได้ หากทำก่อนนอนจะมีส่วนช่วยให้หลับสบายมากขึ้น เพราะโยคะเป็นการเคลื่อนไหวที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากการที่เราต้องนั่งทำงานอยู่กับที่มาทั้งวัน รวมไปถึง ต้องจดจ่ออยู่กับลมหายใจอีกด้วย ดังนั้น โยคะจึงเป็นวิธีคลายเครียดและช่วยฝึกสมาธิได้ดี ยิ่งไปกว่านั้น การเล่นโยคะยังสามารถทำตามได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในจำนวนมากอีกด้วย

• เดินออกกำลังกาย

การเดินออกกําลังกายนั้นช่วยสร้างความผ่อนคลายได้ เพราะการเดินออกกำลังกายจะช่วยให้สมองของเราหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งสารตัวนี้จะมีผลทำให้จิตใจแจ่มใส นอกจากนี้ ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ ดังนั้น การเดินออกกำลังจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพมาก

• ต่อยมวย

การต่อยมวยนั้นเป็นการออกกำลังกายที่จะต้องใช้พละกำลังในการปล่อยสกิลการชก ซึ่งเป็นตัวช่วยให้เราได้ระบายความอัดอั้นที่อยู่ในใจออกมาได้ จึงเป็นอีกวิธีคลายเครียดยอดนิยม นอกจากนี้ การต่อยมวยยังเป็นกีฬาที่ต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา จึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามได้

• การเต้น

การเต้นสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งช่วยให้สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น รวมถึง การเต้นออกกำลังกายประกอบเพลงที่มีจังหวะสนุกสนานหรือเป็นเพลงที่ชื่นชอบ ยังมีส่วนช่วยให้เราอารมณ์แจ่มใสและสนุกสนาน เพราะสามารถเพลิดเพลินไปกับดนตรีได้

• เทนนิส

การเล่นกีฬาเทนนิส ถือเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา ซึ่งจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เพื่อช่วยสร้างความสุขและลดความเครียดได้ นอกจากนี้ การเล่นเทนนิส ยังช่วยเพิ่มความใจเย็นและช่วยพัฒนาความสามารถในการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าได้อีกด้วย

3. เข้าร่วมกิจกรรมที่ชื่นชอบร่วมกับผู้อื่น

การเข้าร่วมกิจกรรมที่ชื่นชอบหรือทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่นนั้นถือเป็นวิธีคลายเครียดได้ เพราะช่วยให้ได้พบปะกับผู้คนที่มีความชื่นชอบคล้ายกัน ทำให้สามารถแชร์เรื่องราวระหว่างกันได้ รวมไปถึง ช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวเช่นกัน ซึ่งการเข้าร่วมกิจกรรมกับผู้อื่นก็มีมากมาย เช่น การพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ หรือคนรอบข้าง การเข้าชมรม หรือการเข้าคอร์สเรียนทำอาหาร เป็นต้น

4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

นอกจากการทำกิจกรรมต่างๆ แล้ว อีกหนึ่งวิธีคลายเครียดที่หลายคนอาจนึกไม่ถึง คือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะอาหารบางชนิดมีสารอาหารที่มีช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย หรือปรับอารมณ์ และลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ โดยรายชื่ออาหารที่ควรรับประทานเพื่อลดความเครียดมีด้วยกัน ดังนี้

• พืชตระกูลถั่ว

นอกจากพืชตระกูลถั่วจะมีด้วยกันหลากหลายชนิด เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว หรือถั่วแดง ยังเป็นอีกหนึ่งอาหารยอดนิยมสำหรับคนที่รักสุขภาพอีกด้วย เพราะพืชตระกูลถั่วมีวิตามินบี 1 ซึ่งช่วยลดความความวิตกกังวลและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ รวมถึง การรับประทานพืชตระกูลถั่วในปริมาณที่เหมาะสมจะมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมอีกด้วย

• ชาเขียว

ชาเขียวจะมีกรดอะมิโนที่มีชื่อเรียกว่า ธีอะนีน (Theanine) ซึ่งช่วยในการทำงานของสมอง ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ดังนั้น การดื่มชาเขียวเป็นประจำ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดและสร้างความผ่อนคลายได้ รวมไปถึง การดื่มชาเขียวยังช่วยบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

• โยเกิร์ต

นอกจากโยเกิร์ตจะมีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติแล้ว การรับประทานโยเกิร์ตยังถือเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดได้ เพราะมีจุลินทรีย์ที่มีชีวิต ชื่อว่า โพรไบโอติก (Probiotics) อยู่ในผลิตภัณฑ์ของโยเกิร์ต ซึ่งจากการศึกษาและวิจัยชี้ว่า โพรไบโอติกมีส่วนช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น และลดอาการวิตกกังวล รวมไปถึง มีส่วนในการบรรเทาอาการในผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้

• ไข่

ไข่ไก่ เป็นหนึ่งในวัตถุดิบการทำอาหารพื้นฐานที่ทุกบ้านต้องมีติดครัวไว้ เพราะสามารถนำไปทำได้หลากหลายเมนู ทั้งทอด ลวก หรือต้ม รวมถึง ไข่ยังอุดมไปด้วยประโยชน์อีกมากมายที่ทุกคนอาจไม่เคยรู้ เช่น ช่วยชะลอความแก่ชราก่อนวัย เพราะภายในไข่มีสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ อย่างวิตามินเอ และช่วยในการทำงานของสื่อประสาทในสมอง เสริมให้ความจำดีขึ้น นอกจากนี้ การกินไข่ยังถือเป็นวิธีคลายเครียดได้ เพราะมีกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างไลซีน (Lysine) ซึ่งมีส่วนช่วยลดระดับความกังวลและความเครียด

• ดาร์กช็อกโกแลต

นอกจากความหอมและรสชาตินุ่มลิ้นของดาร์กช็อกโกแลตแล้ว ภายในดาร์กช็อกโกแลตยังมีสารเฟนิลเอธิลลามีน (Phenylethylamine) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเวลามนุษย์มีความรักหรือพบสิ่งที่ถูกใจ โดยสารดังกล่าวจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา ดังนั้น การรับประทานช็อกโกแลตหรือว่าดาร์กช็อกโกแลต จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียดลงได้

• ปลาที่มีไขมันดี

ในเนื้อปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลากะพงขาว เป็นต้น มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารที่มีความจำเป็นต่อระบบต่างๆ ภายในร่างกาย เช่น ระบบประสาท และระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น การประทานปลาเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และระบบภายในทำงานได้อย่างเป็นปกติ นอกจากนี้ การทานปลายังเป็นอีกวิธีคลายเครียดได้ เพราะภายในเนื้อปลามีวิตามินบี 6 และ บี 12 ซึ่งมีส่วนช่วยในการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หนึ่งในวิธีคลายเครียด อย่างการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของคนเรา เพราะการนอนให้เพียงพอ หรือ เป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับฮอร์โมนให้ทำงานเป็นปกติ และเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย เพื่อเสริมให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและไม่เจ็บป่วยง่าย นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอยังช่วยให้เมื่อตื่นขึ้นมาแล้ว จะรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมดำเนินชีวิตประจำอีกด้วย ส่วนใครที่รู้สึกว่าการนอนเป็นเรื่องยากการหาโรงแรมดี ๆ เปลี่ยนบรรยากาศการนอนก็ช่วยให้คุณสดชื่นและหลับง่ายขึ้นในบางคนเช่นกัน

6. พูดคุยปรึกษากับคนที่ไว้ใจ

การเก็บเรื่องทุกข์ใจไว้เพียงคนเดียว อาจจะทำให้คุณจมอยู่กับปัญหาและยากที่จะพบทางออก ดังนั้น การได้พูดคุยหรือปรึกษากับคนที่ไว้ใจได้ เช่น เพื่อนสนิท ครอบครัว หรือแฟน เพื่อเล่าเรื่องราวที่พบเจอหรือระบายความเครียดให้ฟัง ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีคลายเครียดได้ เพราะการได้พูดคุยกับผู้อื่น อาจมีส่วนช่วยในการเปิดมุมมองต่อปัญหานั้นๆ หรือช่วยให้รู้สึกว่าตัวเองไม่ได้เผชิญปัญหาอยู่เพียงลำพังได้

ความเครียดเป็นสภาวะของอารมณ์และความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อตกอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายหรือต้องเผชิญกับปัญหา ที่ทำให้รู้สึกกดดันหรือบีบคั้น และไม่สามารถผ่านเรื่องต่างๆ ที่เจอไปได้ ซึ่งหากลองทำตามวิธีคลายเครียดในบทความนี้ อาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นหรือผ่อนคลายจากความเครียดได้